Zimska depresija je sezonski poremećaj raspoloženja odnosno depresija koja se javlja tijekom tmurnih zimskih mjeseci. Često se javlja već u kasnu jesen, a uglavnom prolazi potkraj zime. Od zimske depresije pati 3-5% stanovništva, a čak 2-3 puta češće javlja se kod žena nego kod muškaraca.
Koji su uzroci zimske despresije?
Nije sasvim sigurno što uzrokuje zimsku depresiju, ali bitnu ulogu imaju nasljedni faktori, godine i kemijski procesi unutar mozga.
Prema mišljenu većine stručnjaka, glavni uzrok zimske depresije je smanjena količina dnevnog svjetla tijekom jeseni i zime. Dokaz tome su i statistike koje govore da je zimska depresija češća na dalekom sjeveru nego u umjerenom pojasu. Idući prema polovima zimski dani su sve kraći i vrijeme je lošije te se sunce rijetko „probija“ između oblaka, stoga za vrijeme polarnih noći na Aljasci, u Skandinaviji i Kanadi blizu 10 posto ljudi zahvati zimska depresija.
Sunce je izvor svjetlosti i topline, ono je važan čimbenik za sav živi svijet na Zemlji, pa tako i za ljudski organizam, osobito mozak. Svjetlo programira i održava biološki sat živih bića, uključujući ritam spavanja i budnosti. Nedostatak danjeg svjetla uzrokuje smanjeno izlučivanje serotonina- „hormona sreće“ koji suzbija depresiju, tjeskobu i strah, te poboljšava raspoloženje i spolni nagon.
Depresivni ljudi inače imaju manju koncentraciju serotonina u mozgu. Mrak potiče izlučivanje melatonina, hormona epifize koji potiče san. U normalnim količinama melatonin čak ublažuje depresiju, ali u zimskim mjesecima, kada dan kratko traje povećane količine melatonina pridonose razvoju sezonske ili zimske depresije.
Koji su simptomi zimske depresije?
Većina ljudi tijekom zime slabijeg je raspoloženja, no neke hvata i prava depresija sa slijedećim simptomima:
• dugotrajna potištenost ili bezvoljnost (lat. depressio=potištenost)
• slabija koncentracija,
• gubitak energije,
• poremećaj spavanja, najčešće u vidu povećane potrebe za snom,
• smanjena druželjubivost, osjećaj osamljenosti i napuštenosti,
• smanjeni spolni nagon i
• pojačana želja za slatkim, osobito u večernjim satima.
Kod većine ljudi simptomi zimske depresije polako se gube već u veljači, a za vrijeme proljetnog ekvinocija kada se dan produlji na 12 sati rapoloženje se kod većine bitno popravlja. Naravno, postoje i izuzeci od ovog pravila, osobe kod kojih se znaci depresije tijekom proljeća pogoršavaju, te im je potrebna stručna liječnička pomoć.
Kako si možemo pomoći?
Većina ljudi našeg podneblja pribjegava različitim „priručnim„ sredstvima kako bi podigli vlastito raspoloženje. Najčešće su to alkohol,duhan, kofein, šećer, droge, pa čak i šoping, kockanje i druge društveno neprihvatljive i rizične metode. Depresija se liječi tako da se na razne načine poboljša raspoloženje.
To se može postići:
• zdravom prehranom koja stimulira živčani sustav i potiče živahnost. Potrebno je jesti pet obroka voća i povrća dnevno i izbjegavati prezačinjenu,masnu i prženu hranu. Postoje namirnice koje potiču dobro raspoloženje
• pijenjem dovoljne količine tekućine - voda, biljni čajevi, topli napitci s medom i cimetom spriječiti će dehidraciju koja može uzrokovati glavobolju i razdražljivost,Špinat - bogat je folnom kiselinom (vitamin B skupine) koja djeluje kao antidepresiv. Istraživanja su pokazala da nedostatak folne kiseline uvelike doprinosi depresiji i potištenosti.
Tuna i sjemenke suncokreta - bogati su selenom koji također djeluje kao pokretač dobrog raspoloženja. Nemojte pretjerati, jer selen u velikim dozama može biti toksičan.
Češnjak - dokazano je da ljudi koji konzumiraju češnjak ili ga piju u obliku tableta imaju manje problema s umorom, tjeskobom i razdražljivošću.
Kompleksni ugljikohidrati - tjestenina, žitarice, kruh sa sjemenkama.
• dovoljnom količinom sna, jer nespavanje izravno vodi u depresiju,
• izbjegavanjem prekomjernih količina alkohola i kofeina,
• pojačanom tjelesnom aktivnošću uz redovito vježbanje na svježem zraku, osobito u podne kada je sunčeva svjetlost najjača, jer fizički napor potiče lučenje nekoliko hormona antidepresivnog učinka,
• šetnjom u prirodi ili do obližnjeg parka čak kada vani i nema sunca i dan je siv,
• smijehom, čak i kada se nemate čemu smijati posudite si neku dobru komediju ili duhovitu knjigu jer naš imunološki sustav najbolje funkcionira kada smo sretni. Smijanje je snažan štit protiv potištenosti, stresa i tjeskobe.
• opuštanjem,
• pozitivnim okruženjem ljudima koji svijet oko sebe gledaju „ružičasto“,
• izlaganjem dnevnom svjetlu – sunčevo je svjetlo jedan od glavnih prirodnih aktivatora proizvodnje serotonina. Dokazano je naime da već 45 min izlaganja dnevnom svjetlu potiče izlučivanje serotonina
• Prirodnim sredstvima protiv depresije kao što je gospina trava, koja se može kombinirati s vitaminima B kompleksa, vitaminom C,magnezijem, cinkom, Omega-3 masnim kiselinama. Tu je i pasiflora, odoljen, matičnjak, lavanda, kadulja, hmelj i ružmarin, pomažu i protiv depresije uzrokovane smanjenom količinom dnevnoh svjetla.
Vino od gospine trave
1 žlica gospine trave
2dl crvenog vina
2 dl vode
1-2 žlice meda
Usitnjenu suhu gospinu travu preliti vinom i vodom. Zakuhati, umiješati med i lagano kuhati 5 minuta. Vino procijediti. Uzimati pomalo tijekom dana.
Napitak od rogača
1 žlica mljevenog rogača
2 dl mlijeka
1 žlica pšeničnog brašna
Mlijeko zakuhati. Dodati mljeveni rogač i brašno i kratko prokuhati. Pokriveno ostaviti da odstoji oko 15 min. Neprocijeđeni topli napitak uzimati 2-5 puta na dan
media/images/1358190088.jpg[b]Čajna mješavina od 8 biljaka[/b]
40 gr gospine trave
30 gr korijena odoljena
30 gr cvjetova lavande
20 gr listova matičnjaka
20 gr češerića hmelja
20 gr listova ružmarina
20 gr listova kadulje
20 gr pasiflore
2,5 dl kipuće vode
1 žlica meda
Usitnjeno suho bilje pomiješati. 1 žlicu čajne mješavine preliti kipućom vodom, pokriveno ostaviti da odstoji 10 min i procijediti. Zasladiti medom, jer med pojačava ljekovito djelovanje čaja. Čaj uzimati 2-3 puta na dan, a po potrebi se mogu uzimati i 4 šalice čaja na dan.
Grožđe s medom
Grožđe obiluje rezveratrolom, antioksidantskim spojem koji pomaže protiv depresije, med djeluje kao sredstvo za smirivanje, a zajedno su izvrsno sredstvo protiv zimske depresije.
Izvor:
http://www.vasezdravlje.com, http://www.zdravobudi.hr, magazin ljekovite biljke