Shirshasana-The Headstand -

[Ronin]

Drevne jogijske knjige ovaj položaj nazivaju "kraljem svih asana". Razlozi za to su mnogobrojni, a prije svega zbog sveobuhvatnog i uravnotežavajućeg djelovanja ove asane na tjelo, duh, um i emocije.

Obrnut položaj tjela u ovoj asani djeluje veoma snažno na krvotok - ustajala venozna krv otječe iz nogu, krvni zastoji u unutrašnjim organima nestaju, a moždane ćelije se pune svježom arterijskom krvlju.

Redovnim prakticiranjem ove blagotvorne asane nestaju mnoga stanja nervoze i anksioznosti, a duhovni vidici se proširuju.

Obrnuti položaj sirsasane povećava dotok krvi do mozga. Svježa krv s kisikom potiče rad hipofize i pinealne žlijezde .

Shirshasana.jpg (15.25 KiB) Pogledano 2741 put.

Dobrobiti:

-Stimulira hipofizu i pinealnu žlijezdu
-Smanjuje nakupljanje tekućine u nogama i stopalima
-Omogućuje zdrav, čisti protok krvi u stanice mozga
-Stimulira živčani sustav
-Pomaže u liječenju glavobolje, tjeskobe, astme, sinusitisa, peludne groznice, depresije, dijabetesa, nesanice i simptome menopauze
-Povećava mentalnu svijest i jasnoću
-Umiruje um
-Poboljšava san
-Smanjuje stres
-Sijedoj kosi vrača prirodnu boju
-Potiče i jača pluća, olakšava disanje
-Poboljšava držanje tijela i probavu
-Pomaže prevladati probleme jetre, bubrega, želuca, crijeva i reproduktivnih organa
-Jača libido
-Bolesti Štitnjače (gušavost, hipertireoza, hipotireoza)


Prema yoga teoriji sirsasana je također jedan od najboljih poza za korist hipofize koja regulira mnoge hormone, osobito one koje se odnose na rad štitnjače , koji utječu na naš metabolizam, folikulostimulirajući hormon (FSH), luteinizirajućeg hormona(LH),Tiroidni stimulirajući hormon (TSH) , prolaktina, oksitocina ,te hormon rasta .

Za početak probajte 5-10 min . Svaki dan 15 min je sasvim dovoljno .Neki uspiju i po jedan sat ,al za to treba vremena. Ova vježba je stvarno fenomenalna .Probajte .

[Alkaloid]

Stoj nije vježba koju biste trebali raditi dok jako ne ojačate vratne mišiće i ramene mišiće. Cilj vam mora biti da vrat nosi što manji dio tjelesne mase (ispod trećine) dok podlaktice nose sve ostalo, dok to niste u stanju nemojte raditi ovu vježbu više od pet udaha/izdaha. U protivnom dolazi do sabijanja međukralježničkih diskova u cervikalnoj (vratnoj) kralježnici. Kompresija vratnih kralježaka pod opterećenjem je zadnje što želite, ali se nažalost često viđaju jogiji koji nakon dvadeset i više godina bavljenja jogom imaju potpuno uništenu vratnu kralježnicu.
Također benefite inverznih pozicija možete koristiti i kroz neke manje agresivne asane - recimo svijeću (sarvangasana) za koju najčešće tvrde da je kraljica svih asana, zatim plug (halasana) ili poziciju karnapidasana (koljena na ušima). Ali i u tim pozicijama treba paziti na moguće ozljede vrata (težinu tijela moraju nositi ramena, a bradu treba odvojiti od prsa što je više moguće).

namaste
Alk.

[Ronin]

....istina je Alkaloid, zna bolit vrat ... ali ne valja pretjerivat uglavnom ...10 min je meni predovoljno,za početak 5 min .... na dva jastuka,s tim da ova vježba jača vratne mišiče .
Ima jedna opcija koja je izvrsna a baš sam to zaboravio napisat ,Alkaloid me baš na to podsjetio.Pošto vrat zna patit ,a vježba je izvrsna zbog obrnute pozicije i ostalih blagodati

..po meni također nije bitno poštivat pravila yogija ,a to je:

1.da stavite dva betonska bloka na pod u širinu ramena i visinu vrata te se naslonite na njih ramenima .Tako vrat ne pati a možete duže ostati u obrnutoj poziciji.
2. Ova slika je druga varijanta .. Najbolja ... Ako imate prostora ...Poz

1005306_531758656883034_344874369_n.jpg (75.12 KiB) Pogledano 2706 puta.

[Devil'sChase]

Jel cilj baš u takvoj pozi, ili je cilj samo biti naopako npr obični stoj na rukama tipa uz zid ili vrata, ili visiti na drveću?

[Ronin]

...Tako je.. bitan je obrnut položaj tj.biti naopako ... zadnja slika je po meni najbolja pozicija,što duže to bolje ,opet kažem 10 min je predovoljno... možeš ti 3 x tjedno , ili 2 x tjedno.... dok se ne navikneš...

[Alkaloid]

Jel cilj baš u takvoj pozi, ili je cilj samo biti naopako npr obični stoj na rukama tipa uz zid ili vrata, ili visiti na drveću?

Glavna poanta je definitivno u inverznoj poziciji u kojoj se obrće krvotok u odnosu na gravitaciju (srce iznad mozga). Iz medicinske perspektive najveći benefit je poboljšanje prokrvljenosti mozga. Albert Hoffman je imao posebnu spravu i provodio svaki dan pola sata u inverznom položaju, a umro je u 103. godini.
Kod joge nisu nikad stvari ako jednostavne i o svakoj poziciji je moguće napisati knjigu, ali za svakodnevne potrebe nekoga koga zanima zdravlje je definitvno dovoljno dobro naći ugodnu inverznu poziciju i provesti u njoj minimalno deset minuta, a maksimalno pola sata svaki dan.

[Bamakhepa]

Nemojmo ipak pretjerivati sa "drevnoscu". Ne znam sto tocno spada u drevne knjige, ali najstariji pisani hata jogicki izvori su iz srednjeg vijeka.

Takodjer su skloni pretjerivanju u svemu


Nijedna asana nije niti dobra niti losa, ovisi. Nisu svi ljudi isti, pa nema niti univerzalnih pravila. Nece ista asana biti dobra onome sa visokim ili onome sa niskim tlakom, a svakome je nesto.


Mislim da stoj na glavi nije bas previse odbar, posebno kada se predju neke godine. Prvenstveno zato sto zahvaljujuci sjedilackom zivotu nas jako puno ima problema sa vratnom i torakalnom kraljeznicom pa je stavljanje istih pod opterecenje nepotrebno riskiranje povrede. Ako nam trebaju inverzne asane, a to kako rekosmo ovisi o pojedinacnoj situaciji, onda je sigurnije koristi neke koji imaju manje mogucnosti izazvati povredu osim ako smo sigurni da znamo sto radimo.

[Ronin]

kako ko može jel ?!

http://www.yogameditation.com/Articles/ ... -my-health

[Ninti]

ona može

[Bamakhepa]

kako ko može jel ?!

http://www.yogameditation.com/Articles/ ... -my-health

Kako tko moze, ali i koliko zna jer se neke greske vide teko godinama kasnije.

I kako kome treba, kako tko ima ciljeve, zdravstveno stanje i konstituciju.




Ovakvi clanci ne sluze nicemu jer prikazuju anegdotalno neciju pricu, ne i stvarni presjek prakse. Mozes komotno njih zaljepit jednako tako slucajeve sa ozbiljnim povredama od joge.