¨¨Istezanje¨¨
Postano: 06.09.2012, 16:53
Htio bi obratiti pozornost na jednu vrlo bitnu stavku svakodnevnog života i nečeg što vašem tijelu itekako odgovara u bilo koje doba dana ili noći, istezanje...kako i naslov kaže.
Neće biti fensi tema sa slikicama lijevo i desno jer su sve ilustracije u knjizi koju ću priložiti, koja je na engleskom pa se unaprijed ispričavam ako netko neće razumjeti, ali slike ipak govore o čemu se radi. Odlično napisana knjiga autora Bob Anderson-a gdje daje najednostavnija objašnjenja kako i zašto se istezati, kako se pravilno istezati i polako prilagođavati vaše tijelo i vaše mišiće na jedno stanje pripravnosti i uopće dobrog fizičkog stanja cijelog organizma. Istežem se neka 3 mjeseca do sada i to je zapravo ništa koliko sam bio nefleksibilan i prgav,ali su pomaci vidljivi
Recimo stražnje lože na nogama toliko zategnute da sam prvih mjesec-dva morao samo sjediti naslonjen na zid,čak ne i sa guzicom skroz do zida. Sad mogu sjediti pod kutom 90 uz nestanak ikakvog zatezanja nakon 10 sekundi nakon kojih se kreće u pokret istezanja koje UVIJEK (i u knjizi je naglašeno puno puta) ide iz kuka prema naprijed cijelim gornjim dijelom tijela.
Nakon početka sezone i vožnje bicikla istezanje je stvarno pravi lijek za ikakvu upalu mišića jer ih zapravo nećete ni imati koliko god kilometara ubili taj dan,samo će vam noge biti potrošene 1-2 dana ako niste uzimali dovoljno energije.
Također je naglašeno da se isteže uvijek kako se osjećamo u tom trenutku jer svaki je dan drukčiji i svaki dan smo različito fleksibilni te treba slušati tijelo i misliti samo na mišiće koji se istežu. Nakon nekog vremena će istezanje postati zapravo podsvjesno, kao jutro je i neda mi se...a onda napraviš 2-3 laganije stvari i poslije tijelo preuzima. Na vama je samo da se bacate s jedne strane na drugu. Neki od vas neće vjerovati koliko su zapravo utegnuti
I knjiga nije kompletna jer je online niti nema kompletne, nedostaju one zadnje stranice gdje ima rutina istezanja za skoro svaki sport ili aktivnost (to treba dati nekih 130kn koliko knjiga i košta)
http://www.crocko.com/0356D33B7A1E4C4AA ... tching.pdf
U slučaju da link ne radi, recite
Neće biti fensi tema sa slikicama lijevo i desno jer su sve ilustracije u knjizi koju ću priložiti, koja je na engleskom pa se unaprijed ispričavam ako netko neće razumjeti, ali slike ipak govore o čemu se radi. Odlično napisana knjiga autora Bob Anderson-a gdje daje najednostavnija objašnjenja kako i zašto se istezati, kako se pravilno istezati i polako prilagođavati vaše tijelo i vaše mišiće na jedno stanje pripravnosti i uopće dobrog fizičkog stanja cijelog organizma. Istežem se neka 3 mjeseca do sada i to je zapravo ništa koliko sam bio nefleksibilan i prgav,ali su pomaci vidljivi
Recimo stražnje lože na nogama toliko zategnute da sam prvih mjesec-dva morao samo sjediti naslonjen na zid,čak ne i sa guzicom skroz do zida. Sad mogu sjediti pod kutom 90 uz nestanak ikakvog zatezanja nakon 10 sekundi nakon kojih se kreće u pokret istezanja koje UVIJEK (i u knjizi je naglašeno puno puta) ide iz kuka prema naprijed cijelim gornjim dijelom tijela.
Nakon početka sezone i vožnje bicikla istezanje je stvarno pravi lijek za ikakvu upalu mišića jer ih zapravo nećete ni imati koliko god kilometara ubili taj dan,samo će vam noge biti potrošene 1-2 dana ako niste uzimali dovoljno energije.
Također je naglašeno da se isteže uvijek kako se osjećamo u tom trenutku jer svaki je dan drukčiji i svaki dan smo različito fleksibilni te treba slušati tijelo i misliti samo na mišiće koji se istežu. Nakon nekog vremena će istezanje postati zapravo podsvjesno, kao jutro je i neda mi se...a onda napraviš 2-3 laganije stvari i poslije tijelo preuzima. Na vama je samo da se bacate s jedne strane na drugu. Neki od vas neće vjerovati koliko su zapravo utegnuti
I knjiga nije kompletna jer je online niti nema kompletne, nedostaju one zadnje stranice gdje ima rutina istezanja za skoro svaki sport ili aktivnost (to treba dati nekih 130kn koliko knjiga i košta)
http://www.crocko.com/0356D33B7A1E4C4AA ... tching.pdf
U slučaju da link ne radi, recite