¨¨Istezanje¨¨

Njegujte svoje tijelo i duh u skladu sa prirodom
Avatar
mr. gljiva
Moderator
Postovi: 648
Pridružen/a: 23.03.2010, 17:09
Zahvalio/a: 37 puta
Prim. zahvala: 96 puta

¨¨Istezanje¨¨

PostPostao/la mr. gljiva » 06.09.2012, 15:53

Htio bi obratiti pozornost na jednu vrlo bitnu stavku svakodnevnog života i nečeg što vašem tijelu itekako odgovara u bilo koje doba dana ili noći, istezanje...kako i naslov kaže.
Neće biti fensi tema sa slikicama lijevo i desno jer su sve ilustracije u knjizi koju ću priložiti, koja je na engleskom pa se unaprijed ispričavam ako netko neće razumjeti, ali slike ipak govore o čemu se radi. Odlično napisana knjiga autora Bob Anderson-a gdje daje najednostavnija objašnjenja kako i zašto se istezati, kako se pravilno istezati i polako prilagođavati vaše tijelo i vaše mišiće na jedno stanje pripravnosti i uopće dobrog fizičkog stanja cijelog organizma. Istežem se neka 3 mjeseca do sada i to je zapravo ništa koliko sam bio nefleksibilan i prgav,ali su pomaci vidljivi :D
Recimo stražnje lože na nogama toliko zategnute da sam prvih mjesec-dva morao samo sjediti naslonjen na zid,čak ne i sa guzicom skroz do zida. Sad mogu sjediti pod kutom 90 uz nestanak ikakvog zatezanja nakon 10 sekundi nakon kojih se kreće u pokret istezanja koje UVIJEK (i u knjizi je naglašeno puno puta) ide iz kuka prema naprijed cijelim gornjim dijelom tijela.
Nakon početka sezone i vožnje bicikla istezanje je stvarno pravi lijek za ikakvu upalu mišića jer ih zapravo nećete ni imati koliko god kilometara ubili taj dan,samo će vam noge biti potrošene 1-2 dana ako niste uzimali dovoljno energije.

slika

Također je naglašeno da se isteže uvijek kako se osjećamo u tom trenutku jer svaki je dan drukčiji i svaki dan smo različito fleksibilni te treba slušati tijelo i misliti samo na mišiće koji se istežu. Nakon nekog vremena će istezanje postati zapravo podsvjesno, kao jutro je i neda mi se...a onda napraviš 2-3 laganije stvari i poslije tijelo preuzima. Na vama je samo da se bacate s jedne strane na drugu. Neki od vas neće vjerovati koliko su zapravo utegnuti ;)
I knjiga nije kompletna jer je online niti nema kompletne, nedostaju one zadnje stranice gdje ima rutina istezanja za skoro svaki sport ili aktivnost (to treba dati nekih 130kn koliko knjiga i košta)

slika
http://www.crocko.com/0356D33B7A1E4C4AA ... tching.pdf

U slučaju da link ne radi, recite ;)
skuliran do jajc :thumbsup:
Avatar
Alkaloid
rank3
Postovi: 70
Pridružen/a: 16.09.2010, 13:47
Zahvalio/a: 6 puta
Prim. zahvala: 28 puta

Re: ¨¨Istezanje¨¨

PostPostao/la Alkaloid » 07.09.2012, 08:15

Istezanje je užasno bitno i zato je joga super stvar. Fenomenalna je brzina napretka kad nađeš stil koji ti paše, već za nekoliko mjeseci bavljenja jogom počnu ti se zglobovi i tetive otvarati na načine koje nisi mogao ni zamisliti.
Doduše, nisi u pravu što se tiče upale mišića, istezanje nakon vježbe jako je bitno kako bi vratio balans između suprotstavljenih mišićnih skupina, tj. centrirao mišiće nakon vježbe. Stoga smanjuje osjećaj zgrčenosti koji često prati muskulfiber, ubrzava i izmjenu tvari u tkivima, ali ne može ukloniti bol u mišićima koja se javlja zbog nakupljanja mliječne kiseline. Također, moram naglasiti da intenzivno istezanje i samo proizvodi osjećaj upale mišića, i to poprilično brutalan.

Natrag na “Moje Tijelo, Moj Hram”

Online

Trenutno korisnika/ca: Nema prijavljenih korisnika/ca. i 2 gosta.