Preskakanje užeta- Vijača

Njegujte svoje tijelo i duh u skladu sa prirodom
Avatar
Red
Moderator
Postovi: 4300
Pridružen/a: 06.02.2010, 20:50
Zahvalio/a: 242 puta
Prim. zahvala: 670 puta

Preskakanje užeta- Vijača

PostPostao/la Red » 12.03.2012, 12:13

[img=float-left]http://abcnews.go.com/images/Health/gty_jump_rope_jef_120105_wblog.jpg[/img]Vježbe preskakanja užeta često zanemarujemo u odrasloj dobi. Obično tu vrstu vježbanja povezujemo sa djetinjstvom i vježbanjem djece u svrhu zabave i često ideja o preskakanju užeta ne ulazi u naš program za razvoj i održavanje određenih sposobnosti. Preskakanje užeta ima veliku važnost kao oblik vježbanja jer može poboljšavati i razvijati koordinaciju i balans odnosno ravnotežu a da ne govorimo o poboljšavanju kardiovaskularne i mišićne izdržljivosti. Također ima velik udio u poboljšavanju eksplozivne snage tipa skočnosti. Utječe na sagorijevanje masti, pospješivanju izdržljivosti te učvršćuje mišiće, pogotovo ramena, ruku i nogu.

Korist u sportu

Korist vijače je najčešće sportovima u kojima je bitan rad i brzina nogu pa tako veliku primjenu ima u borilačkim sportovima, pogotovo boksu no također se koristi i u momčadskim sportovima tijekom trenažnog procesa.Istraživanja koja su provedena pokazuju da su aktivnosti visokog intenziteta kao što je preskakanje užeta može imati ulogu i u održavanju tj. zadržavanju zdravih kostiju. Još jedan veliki plus je taj što je zapravo uže za preskakanje jeftin rekvizit i može ga se vrlo lako napraviti ili nabaviti i svakako bi ga trebalo uvrstiti u sve programe treninga, pogotovo u mlađim dobnim kategorijama.

Svrha radi čega preskačete uže odraditi će koliko dugo i koliko često trebate vježbati. Ako vježbate radi razvijanja balansa i koordinacije onda je dovoljno manje ponavljanja sa što više različitih načina preskakanja odnosno vježbi izvođenja no ako vam je cilj poboljšavanje i razvijanje kardiovaskularne te mišićne izdržljivosti onda je bitno povećati vrijeme izvođenja odnosno broj skokova. Broj skokova i ritam skakanja povećati ćete sa promjenom brzine okretanja užeta.

Rekreacija

Preskakanje užeta je i odličan način da „začinite“ svoj program vježbanja. A upravo je razlolikost ključna da bi ostali fit odnosno u formi. U petnaest minuta vježbanja s užetom odnosno preskakanja užeta sagorjeva se otprilike 200 kalorija, naravno s nekim varijacijama, ovisno koliko ste teški i koliko brzo preskačete uže. Također postoje razne gume ili utezi koje stavljamo na zglobove a koje mogu povečati intenzitet treninga preskakanja užeta.

Unatoč mnogim komercijalnim informacijama i tvrdnjama da postoji savršen oblik vježbanja, takvo što ne postoji. Savršeno vježbanje bi malo koštalo, kratko trajalo, bilo bi zanimljivo i uživalo bi se u njemu i što je najvažnije nikad ne bi izazivalo ozljede. Preskakanje užeta je način vježbanja koji je blizu savršenog oblika vježbanja. Svakako trebate razmisliti o tome i upotrijebiti ga da bi ostali u formi, da bi trenirali za neki sport ili da bi se samo zabavili. Ako planirate koristiti preskakanje užeta kao aerobni način vježbanja najbolje je kombinirati sa drugim aerobnim aktivnostima kao što su hodanje, vožnja bicikla ili trčanje. Nažalost postoje tri mita koje ljude sprečava da se bave preskakanjem užeta.

[img=float-right]http://img4.realsimple.com/images/0111/woman-jumping-rope_300.jpg[/img]Prije nego kažemo zašto je preskakanje užeta odličan način vježbanja pozabaviti ćemo se s mitovima:

1. Mit: Trebate biti koordinirani da bi mogli naučiti preskakati uže
Svatko može naučiti preskakati uže uz malo upornog vježbanja i uz instrukcije. Mnogi su demotivirani jer preskakanje užeta djeluje jednostavno no kad pokušaju shvate da im ne ide i odmah odustaju.

2. Mit: Opterečenje koljena
Ako se zapravo pravilno izvodi preskakanje užeta nema velik utjecaj na vaša koljena. Potrebno je svaki put doskočiti preko prstiju a ne pete jer će amortizacija stopala smanjiti stres na koljena pa čak i kralježnicu. Kod preskakanja užeta stres na koljena je manji nego kod trčanja.

3. Mit: Previše je naporno
Kako preskakanje užeta može služiti kao vježba za poboljšanje kondicije i dovođenje u sportsku formu tako može biti i kao sredstvo zabave ili opuštanja odnosno relaksacije. Napor u vježbanju s užetom ovisi o načinu preskakanja i vremenu izvođenja.

Uže kao element u fizičkoj pripremi

Kao što je već ranije navedeno vijača osim što služi za poboljšanje tj. razvijanje koordinacije ona služi i za razvoj motoričkih sposobnosti kao što su eksplozivna snaga tipa skočnosti ili čak repetativna snaga (naravno skočnosti). Koristi se u mnogim sportovima gdje je važna brzina reakcije nogu te u sportovima gdje postoji puno skokova. Košarka je odličan primjer gdje se uže treba koristiti kao trenažno sredstvo jer skok u košarci gotovo nikad nije zaseban element. Poslije skoka uvijek je nekakva slijedeća kretnja, bio to sprint, promjena pravca kretanja ili čak ponovni skok. Upravo radi tih uzastopnih skokova uže možemo smatrati važnim trenažnim operatorom. Također ga možemo koristiti kao sredstvo u rekuperacijskom treningu odnosno u treningu oporavka. Laganim rastrčavanjem i preskakanjem vijače možemo relaksirati tijelo.

Kako početi

O obući nećemo posebno pričati ali važno je naglasiti da treba vježbati u sportskoj obući koja će omogućiti laterelnu stabilnost (vrlo važno da bi izbjegli uganuće zgloba). Važno je kakvo uže imate. Trebalo bi biti dovoljno teško da s njim možete razviti pravi ritam.

- Zagrijavanje. Podignuti otkucaje srca i zagrijati mišiće sa laganim trčkaranjem ili pretrčavanjem užeta

- Pozicija tijela bi trebala biti uspravna (ramena spuštena, izvan vidokruga očiju, lopatice lagano povučene prema natrag, kontrahirani trbušni mišići) ali relaksirana dok skaćete

- Gledajte prema naprijed a ne u noge

- Noge bi trebale biti lagano savijene u zglobu koljena

- Držite ramena opuštena i laktove blizu tijela

- Provjerite da li vam je uže odgovarajuće duljine. Kada stanete na sredinu užeta, ručke bi vam trebale dosegnuti pazuh

-Ne skačite previsoko – osim ako ne izvodite trikove odnosno zahtjevnije vježbe

-Okrećite uže sa zglobom ruke, ne vrtite ih pokretima iz lakta odnosno pokretom cijele ruke

-Izbjegavajte skakati na tvrdim podlogama, parketi i gumene podloge su najprimjerenije

Vježbe sa vijačom:

[img=float-left]http://img4.realsimple.com/images/0111/basic-jump-illo2_300.jpg[/img]Trčanje u mjestu s preskakivanjem vijače
Trčanje u prostoru s preskakivanjem vijače
Skokovi na oba stopala u mjestu
Skokovi s okretanjem konopca unatrag u mjestu
Skokovi na oba stopala u mjestu lijevo - desno preko zamišljene linije
Skokovi na oba stopala u mjestu naprijed - nazad preko zamišljene linije
Skokovi u "četiri polja" u mjestu (naprijed-lijevo-natrag-desno)
Sunožni skokovi u kretanju prema naprijed
Sunožni skokovi u kretanju prema natrag
Sunožni skokovi u kretanju prema naprijed sa okretanjem konopca prema natrag
Sunožni skokovi u kretanju prema natrag sa okretanjem konopca prema natrag







[img=float-right]http://img4.realsimple.com/images/0111/alternate-foot-jump_300.jpg[/img]
Skokovi na jednoj nozi tj. stopalu u mjestu
Skokovi sa naizmjeničnim poskokom na desnom i lijevom stopalu u mjestu
Skokovi sa dva naizmjenična poskoka na desnom i dva na lijevom stopalu u mjestu
Skokovi sa dva naizmjenična poskoka na desnom i dva na lijevom stopalu u kretanju
Skokovi sa tri naizmjenična poskoka na desnom i tri na lijevom stopalu u mjestu
Skokovi sa tri naizmjenična poskoka na desnom i tri na lijevom stopalu u kretanju
Skokovi dvostruki u mjestu (s jednim skokom između)









[img=float-left]http://img4.realsimple.com/images/0111/high-step-illo2_300.jpg[/img]
Skokovi u kretanju u košarkaškom stavu
Skokovi u kretanju sa sunožnim poskocima
Skokovi u kretanju na jednoj nozi
Skokovi u kretanju sa naizmjeničnim poskocima na lijevo i desno stopalo
Skokovi u kretanju, naizmjenično lijevo, desno stopalo i sunožno
Skokovi sa dugačkom vijačom (vijaču okreću dvojica) da se vijača okreće u zglobu
Skokovi s oba stopala (sunožni) s rotacijom u donjem dijelu tijela
Skokovi sa križanjem vijače ispred tijela
Sunožan skok sa dvostrukim okretanjem vijače

Autor: Vedran Naglić, link

http://www.youtube.com/watch?v=lVkYjp4mqnc
“If you can't understand it without an explanation, you can't understand it with an explanation"
Avatar
HypnoToad
Moderator
Postovi: 3088
Pridružen/a: 21.03.2010, 17:57
Zahvalio/a: 404 puta
Prim. zahvala: 999 puta

Re: Preskakanje užeta- Vijača

PostPostao/la HypnoToad » 12.03.2012, 14:41

Vijača je odlična stvar!Pogotovo za kondiciju na malom prostoru, može se preskakat baš svugdje.
Ali se na nju uglavnom gleda (bar kod nas) s podsmjehom, kao na nešto što je rezervirano uglavnom za djevojčice do 10 godina, ili na žene koje se bezuspješno žele dovest u formu. Nemože biti dalje od istine.
Ja sam si baš neki dan iskeširao 150 kn za ovu spravicu:
slika
Nisam je još probao kako treba, samo u jako skučenom prostoru gdje se nisam mogao pošteno razmahat, ali mi se čini da stvarno vrijedi svake kune! Ove dane krećem u neku šumu skakat do mile volje, dok više nebudem noge osjećao! :D
I want to say I’ve had it, and fuck what might have been
I want to say the battle’s done and we just couldn't win
That we could not prevail verse the world we’ve been given
I didn't just not ask for this, I wasn't asked permission
Avatar
mr. gljiva
Moderator
Postovi: 648
Pridružen/a: 23.03.2010, 17:09
Zahvalio/a: 37 puta
Prim. zahvala: 96 puta

Re: Preskakanje užeta- Vijača

PostPostao/la mr. gljiva » 12.03.2012, 17:00

Vlasnik sam kožne vijače, samo nisam gledao pri kupovini da fali jedan dio koji drži lagere u ručki na mjestu pa kod svakog prolaza umjesto fiju fiju čuješ i škljoc škljoc. Ne smeta pri manjim brzinama,ali kod bržeg tempa se osjeti kako zaostaje ruka,a samim time i noga nemože pratit pa se OPLETEŠ :ymdevil:

Nekoliko korisnih savjeta.
Skačem bosonog jer tada imam najbolji osjećaj kuda mi stopalo (vrh stopala bez pete) gazi + bolje učite kad se kresnete po prstićima. Kod skakanja bez obuće treba početi stvarno postepeno pogotovo iza zimske pauze da si nebi napravili onaj "splint" kad se mišić odvoji od kosti pa zna bolit i do tjedan dana. Kako napredujete, nakon mjesec dana će se već vidjeti kako su se učvrstili zglobovi i tetive.

Istezanje je jedna od najbitnijih stavki bilo kojeg sporta, a osim što se čovjek inače osjeća bolje kad se isteže kod vijače treba biti fleksibilan za raditi neke naprednije poteze...nisam mogao vjerovati na koilko se načina može preskočiti "uže"... istezanjem će i tetive i zglobovi kao i mišići biti jako zadovoljni i nećete imati one pauze zbog upale mišića.

Vijača je odlična za cijelo tijelo,ali i tu ima razlike. Ako hoćete jači kardio treba vam teža vijača što se u prvom redu odnosi na ruke i ramena koje odrade krvnički posao pogotovo u zagrijavanju sa najobičnijom sideways vrtnjom vijače (znači bez preskakanja). Lakša vijača je za razvijanje brzine nogu jer trebate manje energije utrošiti na ruke i ramena pa zato i vrtite brže što dovodi do toga da skočite tek 2-3cm u zrak. Utege u dškama nisam probao,ali to je više za jačanje podlaktice.

Skačite prije svega koliko je u vašim granicama, čim nešto zaboli odmah prekinite i pustite noge neka se odmore dan-dva nekada i duže jer se zna zalomiti kad krenete vitlati pa uopće ni ne skužite da nešto boli ili znate da boli,ali ste ulovili predobar ritam i žao vam je prekidati jer fizički možete još! Bolje stati :)
Ne brinite zbog tehnike i raznolikosti, ona se nameće sama od sebe kad se upoznate s osnovama. Svaki "potez" kod preskakanja treba moći obaviti sa obje ruke, znači ako radimo osmice gdje desna ruka poklopi lijevu isto bi trebali moći napraviti i kontra jer tako se zapravo i vježba koordinacija. Za primjer, tek nedavno sam naučio kako se mlatara sideways,ali samo sa lijevom rukom dominantnom;kad sam to ispraksirao jednostavno je tijelo samo zatražilo da pokušam sa desnom rukom kao glavnim vodičem i nakon par pokušaja uspijem kao profi :D (doduše treba tu još posla)

Za ljepši spol je najbitnija činjenica da skida masnoću. Inače sam tanak sa svojih 67 kila,ali imam previše te niškoristi masnoće koja se već godinama povlači i ni trčanje tu nije baš pomagalo sve do otkrića vijače jer kužim da su mi i ramena učvršćena i da se overall "salo" topi, dapače poprilično brzo :ymparty:

Zato vijaču u ruke i udrite, izbjegavajte beton zbog tvrdoće (bar u početku) i travu (zna se o kvrge zakačiti uže)....

Učvršćuje cijelo tijelo (definicija), koordinacija, brzina, izdržljivost, eksplozivnost, snaga i zdravlje:thumbsup:
skuliran do jajc :thumbsup:
Ronin

Re: Preskakanje užeta- Vijača

PostPostao/la Ronin » 04.09.2012, 11:24

Zakon stvar ...

Natrag na “Moje Tijelo, Moj Hram”

Online

Trenutno korisnika/ca: Nema prijavljenih korisnika/ca. i 1 gost.